越南同奈省46岁的裴氏梅（Bùi Thị Mai）通过每周4-5次的瑜伽练习和健康饮食，成功减重11公斤，身材变得苗条紧致，健康状况也显著改善。
身高1.68米的裴氏梅，体重曾达到67公斤，腰围超过70厘米。她的身体不仅积累了多余的脂肪，活力也明显下降。感受到身体的沉重与不适后，她决心通过锻炼和改善生活方式来改变自己。
起初，梅尝试了有氧运动和健身，但直到接触瑜伽后，她才找到了真正的热情。她每周坚持练习1-1.5小时，专注于基本动作，帮助打开肩部、改善背部线条、减少腹部脂肪并提高身体的灵活性。
随着时间的推移，梅学会了如何协调呼吸、放松身体、打开关节，并深刻感受到身体内部的变化。随着练习的深入，她的动作逐渐升级，目标不仅仅是减重，更是让身体变得更加柔韧和紧致。
在练习高难度动作时，梅曾因手抖和出汗而感到困难，但她的决心和队友的鼓励帮助她不断进步。经过几年的努力，她成为了一名专业的瑜伽教练。
瑜伽不仅帮助梅改善了体型，还提升了她的身体和心理健康。曾经频繁的背痛和肩颈不适如今已完全消失。甚至，倒立动作还帮助她彻底治愈了导致头晕和眼花的眩晕症。
裴氏梅自信地征服了高难度的瑜伽姿势
根据Healthline的研究，瑜伽燃烧卡路里的速度虽然比骑自行车等运动慢，但对于体重70公斤的人来说，30分钟的瑜伽平均消耗149卡路里。然而，瑜伽的独特优势在于其长期减重和维持体重的效果，这得益于其对身体和精神的平衡作用。许多研究表明，定期练习瑜伽并结合均衡饮食，可以帮助成年人稳定体重指数，并预防相关疾病。
在锻炼的同时，梅也非常注重饮食的改善。她的每餐都确保包含四大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。她尽量减少精制碳水化合物（如白米饭和面包）的摄入，并避免人工甜味剂。相反，她优先选择应季的蔬菜和低糖水果，如柚子、黄瓜、豆薯、苹果或橙子。
她的主要蛋白质来源是家禽和海鲜，尽量减少红肉的摄入。烹饪方法以蒸、煮为主，以保留食物的营养，几乎不使用油炸或烧烤。健康的食用油如橄榄油或牛油果油替代了动物油和普通植物油。
值得注意的是，梅结合了两项重要的饮食原则：细嚼慢咽和“倒序进食”。每餐开始时，她先吃绿色蔬菜或低糖水果，然后是肉类或鱼类的蛋白质，最后才是碳水化合物。这种方法有助于减少食物摄入量，同时确保营养充足。
据中央军医院108医院（Bệnh viện Trung ương quân đội 108）消化外科研究所副所长阮英俊副教授（PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn）介绍，饱腹感通常在开始进食后15-30分钟出现。因此，细嚼慢咽、延长用餐时间至20-30分钟，有助于控制热量摄入，避免过量进食。他还建议每口食物至少咀嚼20次，以充分研磨食物，减轻消化系统的负担。
梅的身体逐渐发生了积极的变化。每次瑜伽练习不仅让她出汗排毒，还减少了食欲。从过去的随意进食，梅现在变得更加选择性和规律。经过5年多的坚持，她的体重从67公斤减至56公斤。不仅达到了理想体重，她的身体也从内到外变得紧致健康，充满了活力。
“尽管我已经快50岁了，但我始终自信、爱自己，并有充沛的精力去做自己喜欢的事情。”梅说道。
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